Gai garrantzitsuena ez da erretzeari uzten behin eta guztientzat, baina horretarako prest nago? Prest al dago bizitza aldatzeko zigarroak abandonatuz? Zaharren truke ohitura berriak aurkitzeko prest al dago? Prest al dago komunikazio zirkulua (batzuetan beharrezkoa da!) Edo beste batzuek lagunen ohiko zirkuluan harremana egiteko? Galdera hauei zintzo erantzuten badiozu, zeure burua lantzen has zaitezke. Ez izan beldurrik, ez da zaila izango. Batez ere dena erretzeari buruz dakizunean ...
Zigarroei buruzko gertakariak eta erretzea
Bizitza 20 urte murriztu da
Erretzaileak "esperientziarekin" hiltzen dira gazte batean, normalean 35 eta 60 urte bitartekoak. Horren arrazoia bihotzaren eta odol hodiak, garuneko hemorragia, gorputzeko intoxikazioak eragindako minbizia da, biriketako gaixotasunak.
Bizi kalitatea murrizten da
Lehenengo zigarroak beti interesgarriak dira: enpresa dibertigarria, lagun maiteak, garagardo botila bat edo ardoa, osasun arazorik ez! Hilabete batzuk igaro ondoren hortz horiak bihurtzen dira, behatzaren kolorea, ahotik eta arropak usain desatsegina da. Hurrengoa eztul, desmotibatuta, askotan sufrimendua eta produktiboa da. Ondoren, bihotzaren txanda dator, estitmia eta bularrean "salto" duen egoera mingarria erakusten hasten dena. Ondoren, urdaileko eta gibeleko arazoen berri emango dizu.
Maiteei kalteak - erretze pasiboa
Sarritan erretzeari uzteko galdera galdetzen dio, pertsona batek senideen presiopean jokatzen du. Sarritan, amak eta emazteak kezkatuta daude maitearen osasunaz, baina beraiek eta haien seme-alabak ere arriskuan daude. Erretze pasiboak beste batzuen organismoak ematen dizkie erretzaileak berak jasotzen dituena baino 1,5 aldiz gutxiago konposatu gutxiago. Menpekotasuneko senideetan biriketako minbizia izateko arriskua% 34 igo da eta gaixotasun kardiobaskularrak% 50 jasotzen ditu.
Erretzea utzi dezakezu!
Ez entzun erretzeari uko egin ezin dion esaten duenik. Hau ez da egia! Pertsona batek ez du hau nahi, baina beldur da horri buruz esateko. Beste galdera arrunt bat da, posible al da erretzeari bortizki uztea? Ez bakarrik posible, baina ezinbestekoa! Gorputzak ez du "estresa" jasoko, nikotina ez baita bertan inolako prozesurik txertatzen. Nikotina hiltzen zaituen pozoia da. Eta "Baliogabetzea" sindromea, maila fisiologikoan egun pare bat turbatu dezakeena, gorputzaren beharren erreakzio naturala da.
Zigarro batekin zatitzeari buruzko 10 aholku
Beraz, hona hemen narologoen gomendioak, nola utzi zeure burua erretzea.
- Kafea eta alkohola ukatu - ohitura txar baten lehen "sateliteak" dira. Lanean "kafe-jauziak" antolatzeko erabiltzen badira - kea apurtzen da, joan tea edo fruta zukuetara. Eta bertan behera utzi hurbilen dauden topaketak lagunekin edo gutxienez hilabete bat transferitu.
- Bapatean bota - Zigarroak bakarrik baztertu, eta haiek lagunduta dauden guztiak (osagarriak, errituak, etab.) Jaurtitzen dute damurik gabe. Beraz, erretzeari utzi diezaiokezu 2 egunetan, eta bigarren egunean, nikotinaren irrika fisikoa ez da ia sentitu. Faktore psikologikoa baino ez da kontserbatzen borrokatu behar denik.
- Zuretzat ez da "txikitzeko eta ahazteko" bidea, zuretzako erretzeari utzi dionaren egutegia. Eguneko zigarro kopurua murrizteko erabakia hartu, adibidez, 2 ordutan ordu bat baino gehiago erretzea. Eta konpondu datuak koadernoan. Hurrengo egunean, handitu tartea beste ordu batez, gero gehiago. Aste bukaeran, egun osoan zigarrorik gabe bizirik atera zaitezke. Eta "luzatzen" baduzu, bigarrena eta hirugarrena ere merkeagoa izan daiteke.
- Saihestu denak beti erretzen diren egoerak: Ez joan zure lankideekin atseden hartzera, lanaren ondoren, etxera joan, eta ez klubari, baita garraioaren aurrea hartzeko geldialdian, ez egon ohi den lekuan, baina beste batean.
- Objektu guztiek ohitura gogorarazten dute, errukirik gabeko bizitzaz kanpo. Ez du inolako lekurik oroigarri hodietarako, arinagoa eta errauts bat. "Backup paketea" nonbait gordetzen baduzu, lehenik eta behin, kategorikoki gustuko ez duzun barietatea izan beharko litzateke, eta bigarrenik, zintarekin kulunkatzea zigarroetara sartzeko zaila izan dadin. Hobe horrelako "erizaina" kentzeko, sinets iezadazu, alferrikakoa da.
- Erosi eta zigarroak zurekin hartzea Lan egiteko, paseo bat.
- Etxean erretzeari utzi nola utzi jarduera fisikoa lagunduko du. Utz itzazu apur bat eta oso atsegina izan lehen egunetan. Adibidez, erosi zeure burua errodadura edo erlaxatzaile simulatzaile sinplea. Eta pixkanaka klaseen intentsitatea handitzen.
- Kalkulatu zenbat diru gastatu zenuen erretzeari buruz. Ezarri diru hori eta erosi zerbait izugarri atsegina. Hobe - joan gimnasio on batera.
- Esan guztioi lagunei zure erabakiaren berri. Eska ezazu erretzeko lagunei ere "gorbata", argudiatu egun batean erretzea uztea erraza dela!
Tabakoaren gorputza garbitzea pozoiak
- Egunero 2 litro ur edan, te eta zukuak barne, toxinen irteera aktibatzeko.
- Bota ahoa soda konponbide batekin - koilarakada bat ur edalontzi batean ahozko barrunbeko hantura arintzeko.
- Egokitu etxearen aire parametroak (gutxienez% 50eko hezetasuna, tenperatura 22 ºC arte) biriketatik sputum kentzea errazteko.
Gomendio horiek erretzearekin lagunduko dizute, laguntza gabe.